Упражнения для идеального пресса. Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на фитболе? Потому что последние исследования доказали - движения с мячом на порядок результативнее привычных упражнений. Во- первых, фитбол не дает отвлечься, иначе можно потерять равновесие и упасть на пол. Во- вторых, неустойчивость мяча включает в работу десятки дополнительных мышц- стабилизаторов, которые при выполнении скручиваний на полу не затрагиваются. К тому же скручивания на фитболе менее травматичны для поясницы и позвоночника.
В общем, плюсов очень много, и если есть желание иметь тонкую талию и плоский живот, советую отказаться от устаревших методик и перейти на очень результативное выполнение упражнений на этом чудо- тренажере. Переступая ногами, осторожно опуститесь вперед так, чтобы спина лежала на мяче, а колени были под лодыжками, голову держите на весу, не откидывая назад. Из этого положения изолированным усилием мышц пресса начните медленное скручивание: сначала голова, потом плечи, затем середина спины. До ощущения полного сокращения брюшных мышц. Подчеркнуто медленно вернитесь в исходное положение. На начальном этапе начните с 1- 2 сетов по 8- 1. Отдых между сетами 4.
Вариант выполнения для новичков Когда с легкостью освоите это упражнение, переходите на более продвинутый вариант. Исходное положение то же, с одним лишь исключением - руки согнуты в локтях и расположены на затылке, пальцы не скрещивать. Выполнение упражнения аналогично вышеописанному варианту. На этом этапе выполняйте упражнение в 3 сетах по 1. Сократите отдых между сетами до 3. Исходное положение то же, с одним лишь исключением - руки выпрямлены за головой так, чтобы они располагались близко к ушам, в руках медицинский мяч (можно заменить на гантель весом 1- 3 килограмма либо использо вать утяжелители).
На этом этапе выполняйте упражнение в 2- 3 сетах по 1. Если не хотите использовать отягощение, выполняйте упражнение просто с вытянутыми за головой руками: 4 сета сначала по 1. Во время выполнения руки не сгибать. Усложненный вариант выполнения Упражнение 2. Упражнение эффективно прорабатывает прямую и косые мышцы живота.
Исходное положение: сядьте на фитбол, стопы ровно стоят на полу, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, правую руку положите на затылок. Втяните в себя живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните правое плечо влево. Выполните все заданные повторы сначала с правой руки, затем с левой. Закиньте руки за голову и ухватитесь за любую опору.
Затем оторвите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на 1- 2 секунды, после чего медленно вернитесь в исходное положение. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3- 4, а количество повторов до 2. Обязательно отдыхайте между сетами: на начальном этапе 3. Внимание: ноги поднимайте только усилием мышц пресса; при выполнении старайтесь не допускать прогиба в пояснице; чтобы увеличить нагрузку, используйте утяжелители на лодыжки, но сократите количество повторов до 1.
Не меняя положения бедер, обопритесь обеими руками о фитбол. Из этого положения начните откатывать мяч вперед. Когда угол наклона корпуса приблизится к 4. Затем вернитесь в исходное положение.
Внимание: чтобы не потерять равновесие и не упасть животом на пол, скорость выкатывания фитбола должна быть минимальной. По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3, а количество повторов до 1.
Обязательно отдыхайте между сетами 3. Прямыми руками поднимите фитбол над головой. Опуская верхнюю часть корпуса на пол, одновременно поднимите ноги с зажатым мячом вверх над собой. Затем перехватите мяч руками и снова поднимите его над головой, а ноги опустите в исходное положение.
Комплекс простых упражнения на фитболе и медболе для похудения в домашних условиях. Фитбол можно купить в Интернет-магазине AgmaShop: http:// catalog/item/441 8-495-777-96-89 (Москва) 8-812-494-88-96. Упражнения на фитболе - это лучшее, что можно порекомендовать всем, кто хочет.
По мере развития мышечной силы увеличьте количество сетов до 3. Из этого положения потянитесь областью лопаток назад.
Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. Наклонитесь вперед и задержитесь на 3. Ваше тело должно без какихлибо усилий опускаться ниже и ниже, достигая максимального расслабления. Вернитесь в исходное положение. Из этого положения, не поднимая плеча растягиваемой руки, потяните его в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Задержитесь в этом положении на 3.
Выполните растяжку на правую руку. Задержитесь в этом положении на 3. Вы должны почувствовать напряжение мышц задней поверхности бедра прямой ноги.
Упражнения для пресса на фитболе Почему все профессионалы фитнеса в один голос призывают нас выполнять упражнения для пресса именно на . НАберите в поиске -- УПРАЖНЕНИЯ ОТ СЕЛИВАНОВОЙ! А где найти упражнений на фитболе с Селивановой? Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы . Упражнения с мячом для фитнеса. Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом.
Задержитесь в этом положении на 3. Выполните растяжку на другую ногу. Данные упражнения можно выполнять после каждого выполнения комплекса упражнений, а также после проработки отдельных групп мышц. Например, если вы прорабатываете грудные мышцы, то после выполнения всех заданных упражнений обязательно выполните предложенное упражнение на растягивание грудных мышц, и так далее.
В этой статье мы собрали упражнения с фитболом, которые позволят вам стать обладателем красивой фигуры. Если Вы только начинаете заниматься с фитболом, Вам следует сначала освоить упражнения на фитболе для начинающих. На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Упражнения для нижней части тела.